看别人优雅自如地滑冰，得到观众们的掌声和欢呼，固然会心生向往，但等到自己真正开始学的时候，就会知道，原来在上冰之后还需要做那么多的准备。
台上一分钟，台下十年功。
这句话绝对可以适用于花滑。
体能训练甚至只是训练的一个分支。
凌燃环顾在场的众人，“但是想要滑出漂亮的标准动作，就一定需要骨骼和肌肉的配合。肌肉要有力，筋骨要伸开，还需要有足够耐力和爆发力。而优美的体态和严苛的管理意识也是要靠训练才能控制和保持。”
见小豆丁们若有所思，少年笑了笑，分开双脚，左膝前屈，右腿绷直后扫，站成标准的鲍步动作后，双臂舒展着像翅膀般打开，腰身缓缓往后弯去。
充满张力的曲线，瞬间气势全出。
“下腰鲍步！”
小豆丁们一下鼓起了掌。
就连看台上的教练们都稍稍坐直了身。
他们都见过凌燃在节目里编排过这个动作，但也是万万没想到，在平地上的下腰鲍步也会这么震撼人心。
美！
简直美到了极致！
对身体的柔韧性和协调能力也要求到了极致。
哪怕没有音乐，看着就让人心潮澎湃。
可别小看这个小小的舞蹈动作，可不是什么人都能在冰上弯得下去的，至少目前国际上男单的成年组里，能做这个动作的人屈指可数。
而做得像凌燃这么漂亮的，仅此一个！
他不止能弯得下去，弯得够稳，还能在冰面上画出一条美丽的弧线，给观众们提供至高无上的视觉享受。
教练们在心里感慨着，小豆丁们想不到这么多，他们就是单纯觉得这个动作好看。
不少人蠢蠢欲动。
凌燃随机点了个自愿上来的。
唐一啸第一个冲了上去。
他早就眼馋这个动作了，只是一直都没有练出来，也就是现场看凌燃哥哥做过之后，生出些我也可以的豪情壮志。
他学着凌燃的动作。
可惜光是第一步的双脚分开，就已经难到他了。
也不是分不开，只是一旦像凌燃哥哥一样分得那么开，身体就会开始不自觉地摇晃。
陆地上都站不稳了，在冰面上可还要高速滑行的。
唐小朋友试图往后弯腰，结果本就没站稳的双腿猛地一晃，要不然被一双用力的手臂稳稳托住，说不定就要后脑勺着地了。
他后怕地扶着手臂站起身，才发现接住自己的就是自己的偶像。
唐一啸的脸一下红了，跟个红苹果似的。
原本打算开笑的小豆丁们一下就酸了起来。
啊啊啊，他们也想要凌燃哥哥抱！
凌燃示意唐一啸站回到队伍里。
再次分开双腿摆出了鲍步的姿态。
“鲍步，以d国运动员的名字命名的动作，跟大一字的步法有点相似，也有人叫它大一字弓箭步，对柔韧性和体型的要求非常高。
想要做出来其实并不是很难，但想要做得漂亮，就要把腿分得开，立得稳，肌肉线条绷紧的时候才会有舒展的张力。
需要骨骼，肌肉的耐力和爆发力，还要有良好的柔韧度，这都是需要长期训练才能掌握好。”
少年一边说着，一边向后下腰。
他的动作不紧不慢，丝毫不显得僵硬，紧窄的腰肢连同后仰的上半身一起绷成一道迷人的弧线，向后弯曲的弧度更是美得惊心动魄。
小豆丁们都目不转睛地盯着少年看。
凌燃原本清朗的嗓音也因为这样考验人体极限的动作有些变调。
“光是下腰可不够，双臂需要像鹰的翅膀一样舒展打开，这就跟大一字的英文名一样，spread eagles，像鹰张开双翅。这个动作很费力，手臂的动作会对身体的稳定性和体力带来很大的考验。”
少年讲解得很认真。
小豆丁们听得也很认真。
凌燃重又站直起身，总结道，“一个简简单单的动作，需要经历过很多种类的体能训练才能实现，但等真正拿到赛场上使用的时候，还需要上冰前的热身，让肢体变得柔软，提升对动作的掌控能力，这样才能减少运动时受伤的概率。”
见大家都若有所思，好像把自己话听了进去，凌燃走到了队伍里，那几个刚刚气喘得最厉害，明显平时体能训练偷工减料的小朋友身边，轻轻拍了拍他们的肩膀。
“这就是我在公开课，想要告诉大家的第一个要点：一定要重视上冰前的训练和热身。”
被拍的几个小豆丁小脸瞬间红透，也知道自己已经暴露了，忙不迭地用力点头，“我知道了，凌燃哥哥！”
他们回去以后一定不偷懒了！
凌燃轻一点头，也没有再说什么。
他会把自己的心得体会倾囊相授，但学会多少，有没有记在心里，会不会照做，就不是他这个短期老师所能掌控得的了。
又领着这群小豆丁热身了一会。
凌燃就带着他们换上冰刀上了冰。
一水儿的FS冰刀，让少年情不自禁地扬了下唇角。
他把这些队员分成四队站在四周，自己则是在最中央，介绍着自己平时训练的习惯和顺序。
“我一般会先练习各种步法，步法练熟了，身体各处的关节也会活动开，这时候再练习跳跃的话，就能很容易地找到自己起跳和落冰的舒适点，跳起时也能尽快找准自己的轴心……”
少年一边说还一边演示，流畅自如的步法和漂亮利落的跳跃看得小豆丁们连连惊呼不已，时不时就在用力鼓掌。
看台上的教练们看着看着就放下了心。
陆觉荣也差不多，他原本还担心凌燃会怯场，毕竟在场的可不止这三十来个小队员，还有十几个教练，众目睽睽之下，说个不好听的，跟参加比赛也没什么两样了。
只不过考核的不止是滑冰技术，还有少年的语言表达和组织能力。
显然凌燃很过关。
他甚至还很有亲和力。
没看这些小队员个个两眼放光，时不时就笑嘻嘻地用力鼓掌吗。
陆觉荣这下才放松地往外走去，给去冰协送材料的薛林远回了个电话，“没事没事，凌燃那边好得很，他还真有点讲课的天分，我瞧着那些小孩都心悦诚服的，你就别操心了！”
凌燃自己也没想到一切会那么顺利。
大概是他的教学大纲做得够详细？
虽然他私心里觉得很有可能是因为这些小豆丁都很崇拜喜欢自己的缘故。
小孩子的精力都很充沛。
凌燃带了他们整整一天，上午主要是各种步法和跳跃，下午则是旋转和演示了几个节目。
说实话，比他自己单独训练都累。
但看着那些稚嫩惊喜的笑脸，这些劳累好像也就不值得什么了。
真希望这些孩子里能多出几个未来男单的顶梁柱。
毕竟男单运动员的花期真的太短了，他就算再努力，也抵不过时间这把无情的刀，能滑过三个奥运周期，就已经是岁月手下留情了。
如果自己的训练方法和决心都能传承下去就好了。
少年满脸笑容地跟小豆丁们告别，就回宿舍洗漱，然后换上干净衣服去食堂就餐。
刚刚好就撞上了焦豫和罗泓。
三人刚刚好就凑一桌。
焦豫扭扭捏捏地似乎有什么话要问。
凌燃就主动道，“怎么了？”
他饿得狠了，一边问着，一边还没有停下扒饭的动作。
素淡无味的营养餐都被少年吃出了山珍海味的感觉。
焦豫又看了手机一眼，“燃哥，今天晚上是不是要出成绩啊？你还打算睡觉吗？”
成绩零点就会出。
很多考生都会熬夜等成绩。
哪怕知道零点的时候网站很可能会崩溃，大多数人还会一遍遍地输入密码不停刷新，就为了能第一时间知道自己的成绩。
一分之差，在某些高考大省，就可能是几万人的差距。
可即使是华国招生计划最多的重点大学，在人口大省的招生人数也没有超过四位数过。
h省地广人稀，凌燃的学籍也早就迁了过来，他也是在这边实打实地读过三年，按照最新的高考政策，他也算是h省的考生，竞争压力倒也没有那几个出了名的高考大省那么大。
但h省省内只有这么一所985大学，很多习惯北方季候的本地考生并不愿意背井离乡，想要考入心仪大学的话，还真不是那么容易的。
焦豫也知道这个情况，所以才会犹豫问出这个问题，心里想的也是如果凌燃熬夜等成绩，他就从宿舍偷偷溜过来，陪燃哥一起等。
但凌燃还真没有等成绩的打算。
他对自己的分数大概有数，不求多，上h工大的问题应该不是很大，与他实现设想相关的几个专业分数也是有高有低，都是交叉类的学科，可选择的余地也大。
“我打算明天早上再查。”
少年垂着眼认真扒饭，“集训中心也有规定，运动员不能熬夜。”
到了点是要查熄灯的。
这是规定。
出发点也是为了大家的身体健康。
没有道理因为自己要查高考成绩，就要违反规定。
凌燃说得很平淡，焦豫和罗泓对视一眼，简直不知道说什么好。
这也太淡定了吧？